讀書對於許多人來說是一個重要的學習和成長方式,但是有時候我們可能會發現自己無法專心,容易分心,導致讀書狀態不佳,無法有效地吸收知識。那麼,為什麼容易分心呢?如何進入讀書狀態?如何督促自己讀書?


分心 vs.專心

專心:同一個時間段,只能做一件事情

分心:同一個時間段,可以做的選擇太多,導致無法集中注意力

容易分心的原因

如何避免分心

1.限制外部干擾:關閉手機、電視、社交媒體等可能分散注意力的外部干擾,創造一個安靜且無干擾的學習環境

3.集中注意力訓練:進行集中注意力的訓練,例如深呼吸、運動、冥想等,可以提高專注力和避免分心的發生

4.合理安排時間:設定明確的學習時間和休息時間,避免長時間的學習造成疲勞和分心

5.激發內在動機:了解讀書的內在動機和價值,激發對學習的興趣和動力,有助於保持專注和避免分心

集中專注力食物

除了以上的方法外,飲食也可以影響我們的專注力和注意力。選擇健康的食物,例如含有豐富抗氧化劑的水果和蔬菜,有助於提供大腦所需的營養,增加專注力和警覺性。另外,避免高糖和高加工食品,這些食物可能會導致能量迅速消耗和血糖波動,對專注力產生負面影響。

1.魚:富含omega-3脂肪酸,對大腦功能有益,有助於改善記憶和專注力。例如,鮭魚、鯖魚和鯊魚等都是豐富的omega-3脂肪酸來源

2.堅果和種子:例如核桃、杏仁、花生、南瓜子等,富含蛋白質、單不飽和脂肪酸和纖維,能提供持久的能量,有助於維持專注力

3.綠葉蔬菜:如菠菜、甘藍、羽衣甘藍等,含有豐富的維生素和礦物質,對大腦健康有益,有助於提升專注力和注意力

4.黑巧克力:含有高濃度的可可,富含抗氧化劑和咖啡因,有助於提升大腦的血流量,增加警覺性和專注力

需要注意的是,食物本身不能直接提升專注力,而是作為健康飲食和生活方式的一部分,對大腦健康有綜合性的促進作用。維持充足的睡眠、適量的運動和減少壓力等也是重要的專注力管理策略。在進行飲食調整之前,建議與醫生或營養師咨詢,確保符合個人的健康需求。


如何進入讀書狀態

要改善讀書狀態,我們可以採取以下措施:

2.選擇合適的環境:選擇一個寧靜、舒適且適合讀書的環境。可以遠離嘈雜的地方,關閉手機或將其置於遠離身邊

3.建立學習計劃:制定一個明確的學習計劃,包括每天的讀書時間、目標和進度安排。這有助於組織學習內容,避免無效的分心

4.使用時間管理技巧:例如碼表計時法,將學習時間劃分為小時段,每段集中注意力進行學習,並在休息時間放鬆,以避免長時間的分心


如何督促自己讀書

1.設定獎勵機制:設定完成學習目標後的獎勵,例如可以讓自己享受一頓美食、看一部電影或放鬆的時間,作為對自己的鼓勵,促使自己更加專心地讀書。

2.與他人建立學習伙伴:與他人一起學習,可以互相監督、互相鼓勵,提高讀書的專注度和學習效果,但務必要避免一起摸魚的情況產生

3.追求內在動機:明確了解讀書的內在動機和價值,明白學習對自己的未來發展有何益處,這種內在動機會幫助我們更加積極地專心讀書

4.制定明確的時間表:將讀書時間安排在每天的固定時段,並保持一定的持之以恆,培養良好的讀書習慣,不容易因其他事務而分心


在不同場景下如何專心讀書

1.在家如何專心讀書

在家時,可以選擇一個安靜舒適的學習環境,關閉可能干擾的電子設備,例如手機或電視,並遵從事先設定的時間表和目標,保持集中注意力進行讀書。

2. 在學校如何專心讀書

在學校的圖書館或自修室中,可以找一個安靜且無干擾的角落,遠離同學的嘈雜聲音,並使用提前準備好的筆記和學習資源,集中注意力進行學習。

3.在圖書館如何專心讀書

圖書館通常是一個適合專心讀書的場所,可以選擇一個安靜的角落,避免與他人交流,並使用圖書館提供的學習設施和資源,例如靜音區、書桌和燈光,以增加專注度。

4.在補習班如何專心上課

在補習班上課時,可以主動參與課堂討論,做好課前預習和課後復習,遵從老師的指示,遠離與課程無關的干擾,並與同學保持合作和集中注意力,提高上課專注度。


結論

讀書一直分心可能是因為多種原因,例如外部干擾、內在心理狀態、學習環境等。然而,我們可以透過設定時間表和目標、創建無干擾的學習環境,組織學習內容、進行集中注意力訓練、激發內在動機和選擇健康飲食等方法,來幫助我們進入專心的讀書狀態,提高學習效果。

最重要的是,要持之以恆,培養良好的學習習慣,不斷改進和調整自己的學習方式,以達到高效的讀書和學習成果。希望這些方法對解決讀書分心的問題有所幫助。

 

原文發表於先鋒教育官網

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