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先鋒教育，專教學校沒教的知識
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早晨儀式
 
1.伸懶腰代替滑手機
如果一覺醒來就先抓手機，等於是在告訴大腦：「別人的需求比我自己的重要！」
如果早上醒來後的第一件事不是關於自己，你一整天很可能都不會以你自己為主
所以不如伸個懶腰，能幫助清醒、舒緩緊繃，這才是迎接一天最完美的方式！
 
2.深呼吸
呼吸太淺會讓身體感受更多壓力，深呼吸反而會誘發身體的放鬆反應
每天早上做五到十次深呼吸，並提醒自己，這是盡一切可能讓人生更美好
 
3.喝水
經過了一整晚的睡眠，剛起來的你處於脫水狀態
馬上來杯水，可以讓你的身體機能快速回復，也讓你更有精神
 
4.寫一次目標
目標不是只在新年嘴上說說而已，那樣只是停留在新年希望的階段
目標是要每天寫、每天看、每天念才會有用
每天提醒自己一次，讓你的一天更有目標
 
5.看著夢想板問一個問題
你知道忙碌和做重要事情的差別嗎?
你願意為你的一天付出所有嗎 ?
 
6.對鏡子笑，假笑也無所謂
激勵鏡子裡的自己，並說句自我肯定的話
當臉部肌肉在微笑，內心就會啟動正面情緒
大腦並分不出你現在是真笑或假笑
就算是假笑，一樣有效果！
 
7.聽音樂
音樂不僅對腦功能有幫助也對生活許多領域有正面影響
許多研究顯示輕快樂節奏有助於集中注意力也能顯著提振情緒
不僅具有紓解壓力和治療的特性，還能活化大腦提升學習能力
用輕快的旋律完成晨間儀式是為一整天做好準備的理想方式
在一天的開始感覺越開心一整天就可能越愉快
 

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日間儀式
 
1.整理或清掉一樣東西
可以讓你的工作環境變得更乾淨整潔
告訴自己，要進入狀態的事前準備工作
也為你帶來小小成就與優越感
更讓你有自信面對接下來的挑戰
 
2.專心喝飲料享受寧靜
專注在當下片刻，不要胡思亂想，這是專屬於你自己的時間
這小小的自我關愛儀式可以帶給你平靜、喜樂及幸福感
 
3.卸下情緒包袱(開悟與覺醒)
 
4.分段定向(吸引力法則)
 
5.幫助他人，讓別人愉快
有時候你心情不好，更要去為別人付出
愉悅的心情並不是來自於你得到的多少
而是在於你付出的多寡
 
6.專注當下，注意每個細節
有意識的行走、洗手、吃飯、閱讀、洗澡
走路就走路，仔細感覺每個步伐，身體的重心、手臂的擺動、呼吸的頻率
吃飯就吃飯，有意識地控制舌頭咀嚼食物，仔細品嘗嘴裡的每種味道
 
很多人認為冥想就是要打坐並專注於呼吸
但事實上冥想室不拘形式的，且重點也不在專注本身
而是鍛鍊重新專注的能力，當你分心時不斷地收回注意力這個動作
只要專注於所有你正在做的事，都是一種冥想練習
 

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傍晚儀式
 
1.記錄今天
今天發生美好的事情
我可以改善什麼讓明天比今天更好
 
2.再寫一次你的目標
目標是能多寫幾次就寫幾次的，不侷限於早晚各一次
當你覺得沒有動力時，隨便拿張紙來寫也可以
 
3.對明天要做的事說肯定的話
 
4.用所有感官想像明天成功的一天(執行過程)
晚上想像比白天來得更有用
因為當你入睡時，大腦的潛意識會為你自動加工
事先幫你為明天做練習
 
5.寫感恩清單、將所有感謝說出來
帶著心滿意足的心情上床睡覺吧~
 
原文發表於先鋒教育官網
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• 行程表
  
  
  
  • 1.每天將上方的60個格子畫掉一格
  
  
  • 2.把今日行程填滿
  
  
  
  


• 3.為什麼沒日期?


• 早晨儀式
  
  
  
  • 1.寫下三件感恩的事
  
  
  • 2.寫下一句自我肯定的話或名言佳句
  
  
  • 3.笑，不管假笑真笑，笑就對了
  
  
  • 4.寫下你的目標並想像成功畫面
  
  
  • 5.照鏡子對自己說
  
  
  
  


• 傍晚儀式

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• 人性的六大需求
  
  
  
  • 4大基本需求
  
  
  • 2大靈性需求
  
  
  
  


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