Less Is More

先鋒教育，專教學校沒教的知識

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早晨儀式

1.伸懶腰代替滑手機

如果一覺醒來就先抓手機，等於是在告訴大腦：「別人的需求比我自己的重要！」

如果早上醒來後的第一件事不是關於自己，你一整天很可能都不會以你自己為主

所以不如伸個懶腰，能幫助清醒、舒緩緊繃，這才是迎接一天最完美的方式！

2.深呼吸

呼吸太淺會讓身體感受更多壓力，深呼吸反而會誘發身體的放鬆反應

每天早上做五到十次深呼吸，並提醒自己，這是盡一切可能讓人生更美好

3.喝水

經過了一整晚的睡眠，剛起來的你處於脫水狀態

馬上來杯水，可以讓你的身體機能快速回復，也讓你更有精神

4.寫一次目標

目標不是只在新年嘴上說說而已，那樣只是停留在新年希望的階段

目標是要每天寫、每天看、每天念才會有用

每天提醒自己一次，讓你的一天更有目標

5.看著夢想板問一個問題

你知道忙碌和做重要事情的差別嗎?

你願意為你的一天付出所有嗎 ?

6.對鏡子笑，假笑也無所謂

激勵鏡子裡的自己，並說句自我肯定的話

當臉部肌肉在微笑，內心就會啟動正面情緒

大腦並分不出你現在是真笑或假笑

就算是假笑，一樣有效果！

7.聽音樂

音樂不僅對腦功能有幫助也對生活許多領域有正面影響

許多研究顯示輕快樂節奏有助於集中注意力也能顯著提振情緒

不僅具有紓解壓力和治療的特性，還能活化大腦提升學習能力

用輕快的旋律完成晨間儀式是為一整天做好準備的理想方式

在一天的開始感覺越開心一整天就可能越愉快

日間儀式

1.整理或清掉一樣東西

可以讓你的工作環境變得更乾淨整潔

告訴自己，要進入狀態的事前準備工作

也為你帶來小小成就與優越感

更讓你有自信面對接下來的挑戰

2.專心喝飲料享受寧靜

專注在當下片刻，不要胡思亂想，這是專屬於你自己的時間

這小小的自我關愛儀式可以帶給你平靜、喜樂及幸福感

3.卸下情緒包袱(開悟與覺醒)

4.分段定向(吸引力法則)

5.幫助他人，讓別人愉快

有時候你心情不好，更要去為別人付出

愉悅的心情並不是來自於你得到的多少

而是在於你付出的多寡

6.專注當下，注意每個細節

有意識的行走、洗手、吃飯、閱讀、洗澡

走路就走路，仔細感覺每個步伐，身體的重心、手臂的擺動、呼吸的頻率

吃飯就吃飯，有意識地控制舌頭咀嚼食物，仔細品嘗嘴裡的每種味道

很多人認為冥想就是要打坐並專注於呼吸

但事實上冥想室不拘形式的，且重點也不在專注本身

而是鍛鍊重新專注的能力，當你分心時不斷地收回注意力這個動作

只要專注於所有你正在做的事，都是一種冥想練習

傍晚儀式

1.記錄今天

今天發生美好的事情

我可以改善什麼讓明天比今天更好

2.再寫一次你的目標

目標是能多寫幾次就寫幾次的，不侷限於早晚各一次

當你覺得沒有動力時，隨便拿張紙來寫也可以

3.對明天要做的事說肯定的話

4.用所有感官想像明天成功的一天(執行過程)

晚上想像比白天來得更有用

因為當你入睡時，大腦的潛意識會為你自動加工

事先幫你為明天做練習

5.寫感恩清單、將所有感謝說出來

帶著心滿意足的心情上床睡覺吧~

原文發表於先鋒教育官網

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