知識:★★★★★
實用:★★★★★
娛樂:★★☆☆☆
1.馬不停蹄的急迫性，正在扼殺思考力、創造力、品質、專注和效能
2.需要四種能量來源才能拿出最佳表現：永續性（生理）、安全感（情緒）、自我實現（心理）和自我價值（精神）
3.獲得好成績重點不是多加班，而是更多活力、更專注、更正面、長時間工作不等於高效能，在短時間內全力衝刺，然後充分休息，這樣會最有效率，不只自我的滿意度最高，產能也會比長時間不間斷來的高
4.觀察自己的想法、情緒、感覺，但不是隨之起舞或陷入其中。這樣可以幫助我們養成思考後再決定如何反應的習慣
5.每個人都有一個自制力的儲存槽，任何有意識的行動都會消耗其存量，任何壓力都會降低我們的制自力存量
6.明確界定做某事的時間點和執行細節，可以有效降低我們去執行這件事所需的能量，如果做一件事必須考慮很久，通常就很難持久
7.工作量愈大時，愈需要頻繁的休息，當專注在一件事上20分鐘，大多數的人會因為無聊或焦慮，開始心不在焉
8.在動態（運動與玩樂）以及靜態（打坐、午睡和睡眠）兩種方式中交互規律地為自己充電，就能維持在最佳狀態
9.表現卓越的人睡眠時間較一般人長，晚上睡眠充足，白天就能完成更多事，國際睡眠基金會的建議是七到九小時
10.最多工作九十分鐘要休息一次 ，尤其是在面對壓力時，身體會發出訊號要求休息，例如坐立難安、精神渙散和焦躁易努
11.每天10～90分鐘的小睡是很重要的，而90分鐘最能保證你同時獲得所有睡眠階段的各種作用
12.每周三次高強度的運動，效果跟抗憂鬱藥一樣，而有氧運動可提升記憶力，
專家說，我們每週需要3～6天，每天三十到四時分鐘的運動，包含兩次重量訓練
13.每三小時吃一次維持血糖穩定，每天五到六餐，且吃可以提供長時間能量的食物，也就是蛋白質和複合碳水化合物
14.當感覺自己被激怒時，幾乎立即會將他解讀成別人不尊重自己，先問自己兩個簡單的問題:
事實是什麼以及我的解讀是什麼，並馬上運用黃金法則:愈是忍不住想做的事，愈要忍住
15.當我們愈有安全感，就愈能將注意力放在較長遠的目標上
16.務實的樂觀（正面積極的接受現況，並對未來抱持希望，把焦點放在尋找最好的解決方法上）可以幫助我們把精力投資在最重要的事上
17.當我們做出負面解讀時，基本上是自己扮演起受害者的角色
18.我們必須有效地檢視並省思自己的目的與方向，以及為了實現目標所採取的外在行為，才能培養自己的精神能量
19.一天四小時是可以專心又不覺得吃力的上限 (大部份集中在上午)，
愈久沒有獲得充分的休息，就愈容易出現會降低效能的行為模式
20.每周安排一天在下班後完全不工作，而定期休假更可以提升生產力
21.每周至少安排一次自己喜歡的活動
22.多工最令人驚訝的缺點就是沒有效率，真正的問題不是膚淺，而是過載，也就是「注意力渙散」
23.在早上做最重要的事情，並在下午安排一次較長的休息。
因為各種干擾和讓人分心的事總會隨著時間愈積愈多，而且大多數人都是在早上比較有精神，然後漸漸失去處理艱難工作所需的能量
24.所謂的休息，不只是停下原本在進行的工作，還必須換個跑道，做做其他事
25.週一是進行基本行政工作的最好時機，例如設定目標、整理或擬定計劃；
週二週三執行最困難的工作是最有效的，例如解決麻煩、寫報告、擬定策略、進行創意思考。
週四適合召開會議，
週五適合處理不需要下結論的工作，例如腦力激盪、長期
原文發表於先鋒教育官網
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